Kategoria: Uncategorized

Pystynkö, osaanko, riitänkö?

Oman osaamisen arvostaminen voi olla hankalaakin. Pelko oman osaamattomuuden paljastumisesta ja riittämättömyyden tunne ovat energiasyöppöjä. Kenen asettamia vaatimuksia oikeastaan yrität täyttää, ovatko ne alun perin olleet sinun omiasi? Omalle olkapäälle voi kuitenkin oppia taputtamaan, ilman että sen tarvitsee aina olla joku toinen.

Aiheesta kiintoisa artikkeli Helsingin Sanomien sivuilla >>

Painonhallintaryhmä tukee matkallasi, startti 23.9. Muuramessa

Tule mukaan etsimään kevyempää oloa ja pysyvästi parempia elintapoja! Painonhallintaryhmä starttaa 23.9. klo. 18-19.30 Muuramen lukion tiloissa osoitteessa Nisulantie 1. Ryhmä kokoontuu seitsemän kertaa, 7.10., 21.10., 4.11., 18.11., 2.12. ja 16.12. 

Ole nopea ja lähde yhteiselle matkalle, saat ennakkotehtävän pohdittavaksesi jo tänään!  Ryhmävalmennus sisältää myös henkilökohtaisen tapaamisen ohjaajan kanssa, jolloin voimme keskittyä juuri sinun matkaasi edesauttaviin asioihin. Ryhmätapaamisten välillä eteenpäin auttaa Movendos-etävalmennus. Etävalmennuksessa saat väliviikoillekin tehtäviä ja pidät ryhmään ja ohjaajaan yhteyden tapaamisten välillä.

Tapaamisten teemoja:

– Oman muutosvaiheen arviointia ja motivaation tukemista

– Paremman syömisen periaatteet ja tavoitteenasettelu

– Älykkään työpaikkaruokailun ABC ja hyvät eväät töihin

– Liikunnan ilon löytäminen

– Stressinhallinnan ja hyvän unen merkitys painonhallinnassa

– Voimavarat ja oma jaksaminen puntarissa

Painonhallintaryhmään mahtuu kahdeksan osallistujaa, mukaan pääset ilmoittautumalla numeroon 0400 648 754 tai sähköpostilla susanna.tommola@mentalstep.fi. Osallistuminen ryhmään 370€ (Muuramen Sykkeen jäsenet 350€). Hinnat sisältävät arvonlisäveron 24 %.

 

Mikä on sinun tapasi liikkua?

Miten ja kenen kanssa haluaisit liikkua? Mitä sinun liikuntahistoriasi kertoo omista mieltymyksistäsi? Jotkut meistä pitävät liikunnan sosiaalisesta puolesta ja tätä hyvää fiilistä voi lähteä etsimään myös ryhmäliikunnasta. Vai liikutko kenties mieluummin kaverin kanssa tai onko yksin treenaaminen sinulle “henkireikä”?

Jos ryhmän vetovoima tuntuisi sinusta sopivalta tavalta aloittaa, niin katsopa kannustukseksi muutama urheilupsykologian asiantuntijan vinkki Hyvä Terveys-lehden artikkelista

Linkki artikkeliin >>

Väsyneenä ja stressaantuneena ei välttämättä ole hyödyksi lähteä uuvuttamaan omaa kehoa lisää juoksutreenin tai kovan salitreenin keinoin. Sen sijaan palauttava iltalenkki (ei makkara 😉 ) tai ryhmäliikuntavalikoimasta rauhallisemmat kehonhuoltoon painottuvat tunnit voivat olla parempi vaihtoehto.

 

Liikunta masennuksen hoidossa

Psychology Todayn artikkelissa kerrotaan, että säännöllinen, muutaman kerran viikossa tapahtuva 45-60 minuutin harjoitus auttaa masennuksen selättämisessä. Artikkelissa pohditaan, miten nämä alakulon kanssa solmuun menneet saataisiin motivoitua tällaisiin harjoituksiin. Itse näkisin, että pienetkin askeleet kohti mielihyvää tuovia aktiviteetteja ovat tärkeitä aloitekyvyn takaisinsaamiseksi. Masentuneesta voi kuitenkin tuntua ylivoimaiselta päästä liikkelle ja nähdä maailmassa muutakin kuin vain yhtä harmaan sävyä – silloin toisen ihmisen, mahdollisesti ammattilaisenkin tuki voi olla tarpeen.

Linkki Psychology Todayn artikkeliin >>